2 w tygodniu

[...] : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja [...]

[...] 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % 20:00 treninng 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w pomidorach 80 gr TRENNIG 3 razy w tygodniu Pon - Sr - Pt Poniedziałek Klatka Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi ) 4 serie + 1 rozgrzewkowa Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] to od niego czy może poszukać innego spalacza. Dietę mam i staram się ja trzymać zawzięcie każdego dnia, przez delikatnie ponad miesiąc poleciało mi 5.5kg(w pierwszym tygodniu sporo wody zeszło), zauważyłem że zmniejszyły mi się już boczki, klatka ale za nic w świecie brzuch, jak stał tak stoi. Dodam że jestem dosyć odporny na [...]

[...] Wypady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą [...]

[...] czasu do czasu zdarza mi sie wypić jakis napój energetyczny,co wiem iż zdrowe nie jest ale czasami w pracy już nie wyrabiam,więc sie tym wspomagam. Ammm...co jeszcze? Koktajli żadnych specjalnych nie pije,warzywa i owoce uwielbiam,mięso jadam raz lub dwa w tygodniu....W razie jakiś pytań,odpowiem i tak już napisałam niezłą litanie :-D

[...] trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. Aktualnie robie 13 dzień A6W i pompki z szerokim rozstawem rąk 5 x 20 3 razy w tygodniu. Ok. pół roku temu schudłem w ok. 1,5 miesiące 6kg i od tamtej pory waga się utrzymuje. Jem normalnie. Denerwują mnie też te wałki na brzuchu. Jak stoję, to aż tak [...]

[...] prosił o zamieszczenie ich na forum. Ćiwczy 4 lata, w tym prawie 3 wspomagał się dużą ilością supli i odżywek. Teraz ma 20 lat i nigdy nie koksił. Aktualnie ćwiczy 6 razy w tygodniu po pare ładnych godzinek (pracuje w siłowni :)) Najważniejsze wymiary: klatka: 134 łapa: równiutkie 50 pas: 88 Osiągi szczegółowo nie znane, ale jakby ktoś się [...]

[...] się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może prawda jest taka i należy tym samym [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Szrugsy 4x10 Niedziela wolna I tutaj mam kilka pytań: 1. Czy codzienne ćwiczenia są gorsze jakbym je np podzielił na 3 razy w tygodniu? 2.Czy można połączyć czwartek z piątkiem (biceps z tricepsem bo wyrabiam się w 15 minut z jedną partią) 3. I czy w ten wolny dzień warto dodać trening mięśni [...]

[...] ,jeśli chodzi o ckd to są bardzo skomplikowane , coś prostszego tzn śniadanie obiad kolacja , ewentualne posiłki w ciągu dnia. Zamierzam chodzić na siłownie minimum 3 razy w tygodniu , ponadto mam zamiar pobiegać - najlepiej HIIT , jak na moją nadwagę to pewnie polecicie zacząć od zwykłych areobów ,ale nie jest tak źle ze sprintami , jeszcze [...]

Witam! Od ok. 2 tygodni jem ok. 2000 kcal - 200 g ryżu, 500 g kurzych cycków, do tego litr mleka 0%, jakieś warzywa. Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu i co? - zaczęło mi się odkładać sadło ! Nie wiem co mam robić - jak zjem mniej, to w ogóle nie mam siły ćwiczyć, o przyrostach już nie wspomnę. Mam c.h.u.j.o.w.ą przemianę materii, z resztą odkąd [...]

[...] zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i [...]

[...] do tego kawałek jakiejś rury i mamy prawie profesjonalną sztangę :-D Choć ciężaru nie wiele to myślę, że na pewien czas zdałoby egzamin. Plan wyglądałbym tak: (Trzy razy w tygodniu PON/ŚR/PT) Pompki 12/10/10/8 Wiosłowanie 5x15 Martwy ciąg (tu nie mam pojęcia jak z seriami i powtórzeniami) Uginanie przedramion ze supinacją 5x15 Pompki odwrotne [...]

[...] niskotłuszczowo, 1200 kcal/dz, 1000 kcal/dz, 800...Różnie. Ćwicze codziennie lub prawie codziennie (za etapu jabłek ćwiczyłam codziennie 3-4h). NIE CHUDNĘ WCALE!!! Czasem po tygodniu waga spadnie niecałe kilo w dół, aby po piatku i 100ml wypitego alkoholu skoczyć o 2 do góry. Tarczyce mam zdrową, nie przyjmuje zadnych leków...Nie mam uczulenia na [...]

[...] Enanthate E4D chodzi o PCT, od poniedziałku powninien wejść na sermy, do dyspozycji ma 50 tabletek Tamoksyfenu oraz 10 tabletek Clomidu, dodatkowo buteleczka Provironu. w 10 tygodniu zaczął podawać HCG z racji silnego bloka, 25000iu E4D. Do dyspozycji miał 10000iu Pregnylu. Jak ma wyglądać PCT z wyżej wymioenionych środków w jego przypadku? z [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: dwa miesiące ogólnorozwojowego Planuję teraz 2-3 miesiące split, a w międzyczasie będę się zastanawiał co dalej. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek - Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: jem na co mam ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (w zeszłym rok 2-krotnie skręcony staw [...]

[...] Sport zakupiła 10 kolejnych gal holenderskiej organizacji IT'S Showtime, by bezpośrednio i na żywo transmitować te świetne widowiska. Wiadomość o tym otrzymaliśmy w zeszłym tygodniu. Dziś udało nam się potwierdzić tę informację w bezpośrednich rozmowach z Orange i podajemy ją jako jedni z pierwszych - jeszcze przed oficjalnym komunikatem [...]